治疗白癜风有什么方法 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdini.F
Hi,
i.Fighters
应粉丝要求我们的周四晚上增设
原创体能锻炼教学视频栏目
由来自北京中关村HormoneBox的
专业体能教练
为大家系统讲解综合体能锻炼的技术细节
今天我们的高榕教练将为大家详细地讲解
锻炼肱三头肌的方法之仰卧杠铃臂屈伸
这样我们在家就也可以
利用简单易得的小工具锻炼背部啦
快来和我们一起来学习一下吧
高榕：仰卧杠铃臂屈伸本期精彩教学内容1
仰卧平躺，双手拿起杠铃
手臂伸直将杠铃置于身体上方
双手实握或空握皆可
肘关节稍微往里夹一点
2
大臂保持不动
小臂慢慢地往额头方向弯曲
吸气缓慢落下
吐气迅速伸直
3
这个动作主要练习肱三头肌
所以做的时候大臂要保持不动
弯曲小臂
而不是同时弯曲大小臂
以下是错误动作的示范
4
这个动作每次做三组
根据你所选择的重量
每组可以大重量做8到12次来增加肌肉维度
也可以小重量做18到20次来增加肌肉耐力
好啦，今天的格斗体能教学就到此为止啦
有希望得到几位教练亲自指导的i.Fighters
欢迎前来位于北京中关村创业公社的
HormoneBox与大家一起快乐健身
下周同一时间我们再见啦！
号外号外
为了方便i.Fighters与导师们进行交流
i.Fight君特地建立i.Fight灵肉格斗粉丝交流群
并推出i.Fight君客服
